Sappiamo ormai tutti che le vie dell’operato già sono molte.

Ancora a dimostrazione di tutto questo, se analizziamo la letteratura scientifica, sull’allenamento in buffer o ad esaurimento muscolare notiamo come non ci sia alcuna differenza sostanziale tra le due metodiche di lavoro.

Proprio in uno studio del 2017 hanno messo a confronto dei neofiti, dividendoli in due gruppi: 

• Esaurimento muscolare 
• Buffer

Entrambi i gruppi hanno sviluppato stessi guadagni di forza e massa muscolare. 

La prima cosa che ci può far riflettere è che, essendo neofiti, (quindi non si riescono a spremersi sotto carico) l’esaurimento muscolare avrebbe dovuto avere maggiori vantaggi invece nella raccolta dati non è stato cosi.

Un ulteriore studio nel 2019, ha dimostrato addirittura un affaticamento maggiore nei soggetti che portavano ogni set ad esaurimento muscolare e quindi un peggioramento del recupero, facendo così limitare i risultati.

Come sempre l’uso del buon senso è la strada ideale. 

L’esaurimento muscolare, è una tecnica per intensificare la seduta di allenamento, quindi va contestualizzata nel giusto contesto:

• Scelta degli esercizi 
• Numero di set da portare ad esaurimento 
• Volume totale della seduta 

Sono parametri essenziali per ottimizzare i risultati.

Il consiglio è:

Non discriminare l’esaurimento ma, servono tutti e due.

• Utilizzare l’esaurimento muscolare su esercizi “sicuri”.
  Per la parte multiarticolari meglio l’utilizzo di macchine e/o esercizi d’isolamento. 
• Utilizzare l’esaurimento muscolare sull’ultimo set di un lavoro di volume, altrimenti si limitano di molti i carichi e la performance nei set successivi. 
• Un lavoro in buffer ci permette un lavoro più voluminoso nella seduta, quindi, più set ad esaurimento muscolare e/o tecniche d’intensità s’inseriscono in una programmazione, più il volume deve essere ridotto. 

Esempio seduta BUFFER per le Spalle:   16 Set

 

Esempio seduta ESAURIMENTO per le Spalle:    6 Set

Esempio seduta MISTO (Buffer / Esaurimento):    10 Set